GIẢM CÂNSỨC KHỎE CÁ NHÂN

15+ thực phẩm giảm cân hàng đầu giúp tạm biệt cân nặng “khủng long”

Bạn ơi Tết đến gần kề,
Cân nặng sẽ không còn là vấn đề với ta.
Để mình chia sẻ bạn nha
Tới các thực phẩm giúp giảm cân dưới nè

Năm 2020 đang dần trôi qua, nghĩa là Tết đã gần kề bên cửa nhà bạn. Nhưng khoan, Cô Vy đã khiến thân hình không còn ở mức “chuẩn không cần chỉnh” nữa rồi. Từng đau đầu vì cân nặng rất nhiều, trong một thời gian dài mình đã nỗ lực tìm cách để khắc phục. Sau khi tìm hiểu, mình nhận ra nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn mỗi ngày. Dưới đây là 20 loại thực phẩm giảm cân hàng đầu mình khuyên bạn nên lưu ý nếu muốn cải thiện cân nặng của mình.

1. Trứng

Trong danh sách các món ăn giúp kiểm soát cân nặng không thể thiếu sự có mặt của trứng. Chúng chứa rất ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Lượng protein ẩn bên trong vẻ mong manh của trứng có thể ức chế cơn đói rất tốt và khiến bạn luôn cảm thấy no sau khi ăn.

Hãy loại bớt lượng lòng đỏ trứng nếu bạn có tiền sử về bệnh tim và huyết áp cao nhưng vẫn muốn dùng trứng trong chế độ ăn của mình.

2. Cá Hồi

Là một trong những loại thực phẩm giảm cân hàng đầu cực kì tốt cho sức khỏe của bạn chính là cá hồi, chúng chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Axit béo Omega-3 trong cá hồi được minh chứng là có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng ở những người thừa cân.

Ngoài ra, khi bạn tiêu thụ cá hồi, chúng điều chỉnh các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất ở cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Đặc biệt, lượng vitamin B6 có trong cá có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.

3. Cá Ngừ

Tương tự như cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình giảm cân. Chúng chứa nhiều protein nạc và rất ít chất béo, giàu omega-3, EPA và DHA.

Trong trường hợp bạn không thể mua được cá ngừ tươi, cá ngừ đóng hộp cũng là một ý kiến không tồi. Tuy nhiên, hãy lựa chọn loại cá ngừ được ngâm trong nước thay vì loại có dầu nhé!

Xem thêm: Ketogenic là gì? Thực đơn Keto 7 ngày “hiệu quả nhất quả đất”

4. Các loại hạt

Các loại hạt là một trong các thực phẩm giảm cân hàng đầu lý tưởng mà bạn nên chuẩn bị cho mình. Chúng chứa nhiều protein và các chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Điều tuyệt vời là các loại hạt không tích trữ lượng mỡ thừa và khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên.

thực phẩm giảm cân hàng đầu
thực phẩm giảm cân hàng đầu

Mình biết ăn vặt là sở thích của đông đảo người trẻ, tuy vậy nó thật sự không tốt cho cơ thể bạn chút nào. Nhưng giờ thì, bạn hoàn toàn có thể dùng các loại hạt thay cho những món ăn vặt không lành mạnh. Mình gợi ý một số loại để bạn thoải mái lựa chọn nè:

  • Hạnh Nhân: Lượng chất béo không bão hòa trong hạnh nhân vô cùng cao. Protein và chất xơ có trong chúng cũng ức chế cơn thèm ăn của bạn. Chỉ cần ăn vài hạt mỗi ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho cân nặng của bạn.
  • Hạt Óc Chó: Được ví như một ngôi sao trong làng dinh dưỡng, hạt óc chó chứa trong mình đầy những chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, đặc biệt ngăn ngừa các bệnh về tim.
  • Hạt Điều: Vị bùi bùi thơm mùi bơ của hạt điều chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta nhỉ? Hạt điều cung cấp một lượng lớn magie khi bạn ăn chúng, điều này cho phép cơ thể chuyển hóa các chất béo và carbohydrate giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
  • Hạt Dẻ Cười: Hạt dẻ cười cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh và hàm lượng protein cao giúp bạn dễ dàng cắt giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa chính.
  • Hạt Bí: Hạt bí cung cấp nhiều kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhưng hơn hết là chúng chứa vô số chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nó hấp thụ chất béo, tăng hiệu quả giảm cân.

5. Hạt Chia

Hạt chia giúp thải độc cũng như chống oxy hóa tốt

Hạt Chia được cho là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất hành tinh. Loại hạt này chứa nhiều các chất chống oxy hóa, chất xơ, protein và các khoáng chất có lợi khác giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Mình thường thêm hạt chia vào lượng nước uống mỗi ngày hoặc cho vào sữa chua như một loại topping. Nếu bạn có thêm gợi ý nào cho mình biết với nhé!

6. Các loại đậu

Một số loại đậu có thể có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Loại thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ hòa tan, chúng khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn trong việc tiêu hóa, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong một ngày.

7. Các loại rau xanh

Rau xanh là sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn gia tăng lượng thức ăn của mình mà không làm tăng lượng calo.

Các loại rau xanh chứa rất ít lượng calo và carbohydrate nhưng chất xơ lại rất nhiều. Bên cạnh sự bổ dưỡng, chúng cũng giàu các vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

8. Rau họ cải

Cải xanh là một trong các thực phẩm giúp giảm cân

Tương tự những loại khác, các loại rau cải chứa ít calo, nhiều chất xơ và một lượng lớn protein. Tuy lượng protein của chúng không nhiều như cá hồi, cá ngừ hay các loại đậu, nhưng vẫn cao nhất trong các họ rau.

Bông cải xanh, bắp cải, cải ngọt .v.v chắc chắn sẽ khiến trọng lượng cơ thể được cải thiện đồng thời thực đơn giảm cân của bạn cũng sẽ phong phú hơn đấy.

9. Bơ

Bơ là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình khi đang cố gắng giảm cân. Bơ chứa nhiều axit oleic – một loại chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm viêm và tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo có trong cơ thể bạn.

Một gợi ý nhỏ cho bạn, hãy ăn một quả bơ vào buổi trưa, nó có thể khiến bạn không cảm thấy đói trong khoảng 5 giờ. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế ăn vặt vào buổi xế chiều, điều này nghe thật có lý đúng không nào?

Xem thêm: Thật sự quả bơ có giúp ích cho việc giảm cân không?

10. Bưởi

Bưởi có hàm lượng calo và chất béo ít. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm giảm nồng độ insulin giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng cực kì hiệu quả. Nếu quá lười để ăn, bạn có thể thay thế bằng nước ép bưởi, hiệu quả của chúng là như nhau.

thực phẩm giảm cân hàng đầu
thực phẩm giảm cân hàng đầu

11. Chuối

Ngoài kali và magie, chất xơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong chuối. Đọc đến đây, chắc bạn đã thuộc nằm lòng rằng chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu và hạn chế lượng calo đi vào cơ thể của mình rồi nhỉ.

Hai quả chuối và một ly nước ấm vào buổi sáng, một quả trước khi ăn trưa và một quả trước khi ăn tối là liều lượng hợp lý nếu bạn muốn dùng chuối để giảm cân, bạn lưu ý nhé!

12. Táo

Trung bình một quả táo chứa 116 calo và 5,4g chất xơ. Lượng dinh dưỡng to lớn này hỗ trợ rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Để thừa hưởng các dưỡng chất có trong táo một cách tối ưu nhất, mình khuyên bạn nên ăn trực tiếp thay vì ép nước để uống.

Xem thêm: Bí mật về những công dụng của táo được khoa học chứng minh

13. Khoai Tây

Là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi và cân bằng natri.

Ăn khoai tây giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu thụ và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

 

14. Khoai Lang

Mình chắc không cần phải nói nhiều vì ăn khoai lang để giảm cân hẳn là rất quen thuộc mỗi khi nhắc đến việc giảm cân với tất cả mọi người. Đặc tính giàu khoáng chất và đầy đủ chất xơ của chúng khiến chúng trở thành một trong những ngôi sao nổi tiếng trong giới showbiz giảm cân.

15. Ức gà

Là nỗi ám ảnh cực lớn của những gymer. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân của ức gà là không thể phủ nhận. Ngoài khả năng thúc đẩy việc trao đổi chất và đào thải mỡ, ức gà còn giúp cơ thể của bạn tăng khối lượng cơ và tiêu hao năng lượng.

16. Dầu Oliu

Dùng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày không phải là việc phổ biến của người Việt. Nhưng lời khuyên của mình là bạn hãy thử thay đổi dần dần từ dầu ăn thường sang dầu oliu cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Dầu oliu giàu chất chống oxy hóa và vitamin E, sử dụng nó một cách thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát ham muốn ăn và tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sử dụng hơn 5 muỗng canh dầu ô liu có thể gây hại cho sức khỏe.

17. Dầu Dừa

Nhược điểm của dầu oliu là giá cao, nên dầu dừa có thể là phương án thay thế cho bạn vì giá của nó khá hợp lý. Với tác dụng tương tự như dầu oliu, dầu dừa sẽ giúp bạn rất nhiều khi giảm cân, và ví tiền cũng đỡ “đau” hơn nữa.

18. Măng Tây

Măng tây giàu có về lượng chất xơ và vitamin mà chúng sở hữu. Đây là thực phẩm giảm cân hàng đầu vô cùng lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân của bạn.

19. Sữa Chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp không béo là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu thân thiện nhất mà bạn có thể ăn. Sữa chua Hy Lạp có gấp đôi lượng protein đáp ứng và một nửa lượng đường của sữa chua thông thường.

thực phẩm giảm cân hàng đầu
thực phẩm giảm cân hàng đầu

Cách ăn đơn giản nhất là kết hợp sữa chua Hy Lạp với hạt chia và các loại hạt ngũ cốc. Hoặc nếu thời gian dư dả hơn, bạn hãy thử biến tấu các món có thể ăn kèm với sữa chua như salad, bánh pancake chẳng hạn. Nghĩ tới thôi đã thấy thật ngon miệng rồi nhỉ?

Vừa ngon miệng lại tốt cho cân nặng, các thực phẩm giảm cân hàng đầu trên sẽ làm chế độ ăn của bạn thêm đa dạng và phong phú. Tết cận kề rồi, giảm cân nhanh để còn diện đồ đẹp đi chơi nào.

60SK chúc các bạn sớm đạt được cân nặng trong mơ của mình nhé!

Nguồn tham khảo:

(1) https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#TOC_TITLE_HDR_21

(2) https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

(3) https://vi.wikipedia.org/wiki/

Related Articles

Back to top button
©1998 60SSONGKHOE is proudly powered by 60SSONGKHOE