ĂN UỐNG

Mách nhỏ thực đơn eat clean rẻ “giá hạt dẻ” cho sinh viên

Trong thời gian gần đây, trên các website về sức khỏe hay mạng xã hội đang lan truyền với nhau về từ khóa “Eat Clean” “Clean Eating” để ăn tươi, ăn sạch hay giảm cân… Ngoài các lợi ích về sức khỏe, chế độ ăn này còn được áp dụng như một phương thức ăn kiêng hiệu quả được triệu người áp dụng. Nếu bạn còn là sinh viên, học sinh và kinh tế còn hạn hẹp, đang tìm kiếm thực đơn Eat Clean rẻ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Đừng bỏ lỡ tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Thực đơn eat clean là gì?
Thực đơn eat clean là gì?

1. Nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn eat clean rẻ để giảm cân

Giảm cân và sở hữu vòng eo con kiến là ước mơ của không riêng gì các quý cô mà ở cả cánh mày râu. Việc giảm cân sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn và nét nào ra nét đấy, cũng vì vậy trở nên quyến rũ và hấp dẫn hơn.

Trong quá trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định đến 60% mức độ thành công, ngoài ra bạn phải kết hợp uống nước đúng cách, luyện tập thể dục thể thao như gym, yoga… Bên cạnh đó, cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Hydroxycut, Lipo 6…

Chế độ ăn kiêng xếp đầu bảng được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là Eat Clean. Để chế độ này mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần nắm chắc đặc điểm của Eat Clean và tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

  • Mỗi ngày, bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, tinh bột, vitamin cùng chất béo cho cơ thể.
  • Nên sử dụng đường tự nhiên thay vì chất tạo ngọt và đường hóa học khi nấu ăn;
  • Hãy sử dụng các thực phẩm tươi sống, thực phẩm hữu cơ thay cho thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh.
  • Hạn chế bỏ nhiều gia vị như đường, muối vào món ăn bởi vì nó có khả năng tăng nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp và tim mạch…
  • Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chanh, tiêu, ớt để làm tăng hương vị cho món ăn;
  • Để giữ nguyên vị cùng hàm lượng dinh dưỡng cao trong thực phẩm, hãy chế biến bằng các phương pháp như áp chảo, luộc, hấp… không cần làm những món ăn quá cầu kỳ như chiên, xào, nước…

2. Bỏ túi thực đơn eat clean rẻ cho sinh viên trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn Eat Clean rẻ cho sinh viên trong 7 ngày dành cho các bạn học sinh, sinh viên:

Thực đơn eat clean giả rẻ 7 ngày
Thực đơn eat clean giả rẻ 7 ngày

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ nhất

Hãy ăn sáng vào khung giờ 6-7 giờ với một ly sinh tố chuối với nguyên liệu như sau:

  • 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua, 30g đậu phộng rang, 5g bơ đậu phộng, 2 thìa mật ong và 2 thìa sữa đặc và mang vào máy xay sinh tố để xay là có thể thưởng thức ngay

Thời gian ăn bữa trưa là từ 12-13h mỗi ngày với món Salad đậu đũa và cà chua với nguyên liệu cần có như sau:

  • 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, 2 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, 1 chút muối và tiêu đen để tăng hương vị món ăn.

Vào buổi chiều, từ khoảng 15 đến 16 giờ, bạn có thể ăn thêm bữa phụ với cà rốt luộc:

  • 200g cà rốt cắt khúc và luộc, sau đó trộn với 2 thìa sốt mayonnaise thì bạn đã có một món ăn hấp dẫn rồi.

Bữa tối của bạn sẽ nằm trong khung giờ từ 18 đến 19 giờ, lúc này bạn sẽ ăn miếng gà trộn với hàm lượng calo khoảng 300kcl. Hướng dẫn cách chế biến món ăn này như sau:

  • 100g ức gà đã bỏ da, 50g miến, 10g đậu phộng rang, rau gia vị, 2 thìa nước tương, 1 thìa giấm táo và 1 ít tiêu đen.

Bữa khuya của bạn vào tầm 21 – 22 giờ, bạn hãy ăn thêm một quả táo khoảng 200 – 300g.

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 2

Bữa sáng của bạn sẽ là sữa chua xoài với cách làm rất đơn giản gồm 1 trái xoài chín kết hợp với một hộp sữa chua.

Bữa trưa là món salad rau mầm với nguyên liệu bao gồm:

  • 50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, 1 thìa dầu mè, 1 thìa đường, 1 thìa giấm táo và 1 ít tỏi phi để cho món ăn càng thơm ngon.

Bữa chiều của bạn sẽ là sinh tố bơ chanh, nguyên liệu gồm có 1 trái bơ và 1 quả chanh.

Đến bữa tối rồi, hãy thưởng thức 1 dĩa Beefsteak với nguyên liệu:

  • 100g thịt bò, 30g súp lơ, 30g cà rốt và gia vị gồm một ít tiêu, tỏi, lá thyme khô.

Kết thúc thực đơn một ngày bằng bữa khuya là 1 ly sữa chocolate khoảng 300ml.

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 3

Bữa sáng sẽ là 1 bát cháo yến mạch và mận chín: 30g yến mạch, 2 thìa mật ong và 2-3 quả mận chín.

Bữa trưa là món salad gà ngô với nguyên liệu như sau:

  • 150g ức gà, 50g ngô, 10g cà chua bi, 50g xà lách, 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu và thêm vào 1 ít muối và tiêu trộn lại vừa ăn.

Bữa chiều có thể ăn salad cà chua với nguyên liệu gồm có:

  • 100g cà chua, 20g húng quế, 2 thìa giấm táo cùng 1 ít muối và tiêu.

Bữa tối cho hôm nay là món taco cải thảo để giúp thực đơn thêm phong phú và ngon miệng:

  • 150g ức gà, 50g bơ, 30g cải thảo, 50g xoài chín, 20g cà chua, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 ít tiêu và muối.

Bữa khuya là món sữa chua hoa quả bao gồm:

  • 1 hộp sữa chua, 30g xoài chín, 30g bơ, 30g dưa hấu, 30g mận chín.

xem thêm: Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Tác dụng của hạt chia là gì?

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 4

Bắt đầu bữa sáng với món trứng chiên phô mai với nguyên liệu cần có:

  • 2 quả trứng gà, 10g phô mai, một ít nước mắm, tiêu và hành lá.

Bữa trưa dành cho ngày thứ 4 là món salad đậu cô ve, cần có:

  • 100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g hải sản, 1 thìa nước tương và thêm một ít muối, tiêu và vừng.

Bạn hãy thưởng thức bữa chiêu bằng 1 ly sinh tố chuối xoài với nguyên liệu là:

  • 50g xoài chín, 1 quả chuối chín và 100ml sữa tươi không đường.

Nào, đến bữa tối rồi! Hãy thay đổi khẩu vị với món gà nướng rau quả, nguyên liệu cần có:

  • 200g thịt ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo và các gia vị là nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu ô liu.

Đến bữa khuya, bạn có thể ăn thêm 1 trái táo để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 5

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể với trứng chiên súp lơ gồm có:

  • 2 quả trứng gà, 30g súp lơ và một ít nước mắm, tiêu, hành lá.

Với bữa trưa, bạn sẽ thưởng thức món ăn gà luộc xé phay với:

  • 200g gà luộc, 30g hành tây, ½ quả chanh, 1 ít rau răm, muối và tiêu.

Hãy ăn bữa chiều với 200g cà rốt luộc cùng với sốt mayonnaise

Chuẩn bị bữa tối với cá hồi sốt nước tương, nguyên liệu gồm có:

  • 200g cá hồi, 5g đậu mầm, 3-4 thìa nước tương, ½ quả chanh.

Kết thúc bữa khuya bằng chút nho đen và hạt dẻ cười.

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 6

Bạn sẽ thưởng thức bữa sáng bằng món pudding xoài với:

  • 50g xoài chín, 2 thìa mật ong và Gelatin.

Thực đơn cho bữa trưa eat clean rẻ là món salad bơ cá hồi với nguyên liệu:

  • 100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 thìa dầu ô liu, 2 thìa nước tương, ½ quả chanh và 1 ít tiêu.

Bữa chiều cho hôm nay là một ít đồ mát lạnh là kem chuối sữa chua với 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.

Thưởng thức bữa tối với món dưa chuột cuộn thịt ba chỉ gồm có:

  • 50g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột cùng với các loại rau như hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm.

Bữa khuya bạn của bạn là với ½ quả thanh long.

Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Thực đơn eat clean ngày thứ 6

Thực đơn Eat Clean rẻ cho ngày thứ 7

Hãy bắt đầu một ngày với bữa sáng là trứng trần và măng tây với nguyên liệu:

  • 1 quả trứng, 50g măng tây và 1 ít muối, tiêu.

Bữa trưa hôm nay sẽ là gì nhỉ? Đó là món súp lơ, thịt sốt teriyaki kết hợp với dứa. Nguyên liệu cần chuẩn bị là:

  • 100g thịt nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, Sốt teriyaki, 2 thìa dầu ô liu, tiêu, hành tây

Đừng bỏ lỡ bữa chiều với sinh tố xoài cam, nguyên liệu cần có:

  • 50g xoài chín, 50g cam và 1 hộp sữa chua.

Bữa tối sẽ cực kỳ hấp dẫn với món thịt viên áp chảo đấy. Bạn hãy chuẩn bị:

  • 100g thịt nạc xay, 1 quả trứng gà, 50g hành tây, 1 ít muối, tiêu, hành lá và dầu ô liu.

Bữa khuya bạn có thể ăn 1-2 quả cam.

Trên đây là nguyên tắc và cách xây dựng thực đơn Eat Clean rẻ cho sinh viên trong vòng 7 ngày. Ngoài ra. bạn có thể kết hợp với những nguyên liệu khác để thực đơn của mình phong phú hơn. Chúc bạn thành công.

 

60s sống khỏe

"60s Sống khỏe - 60s cho cuộc sống vui khỏe hơn - là blog tổng hợp các kiến thức về đời sống, những mẹo hay trong gia đình, những mẹo về dinh dưỡng - sức khỏe - lỗi sống giúp mỗi người có được cuộc sống tốt đẹp hơn mỗi ngày https://60ssongkhoe.com/"

Related Articles

Back to top button
©1998 60SSONGKHOE is proudly powered by 60SSONGKHOE