Follow Us On

Thực đơn eat clean cho sinh viên 7 ngày hiệu quả, tiết kiệm 

60s Sống Khỏe > Dinh dưỡng > Thực đơn eat clean cho sinh viên 7 ngày hiệu quả, tiết kiệm 
thực đơn eat clean cho sinh viên

Eat Clean hiện là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, cách này hiệu quả và phù hợp với các bạn sinh viên. Bởi nó sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như cung cấp đầy đủ dưỡng chất, không bị mệt mỏi và ít tốn thời gian chế biến. Nếu bạn đang có mong muốn lấy lại vóc dáng thon thả hãy tham khảo và áp dụng gợi ý thực đơn Eat clean cho sinh viên trong bài viết dưới đây. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean là phương pháp ăn sạch với chế độ ăn khuyến khách không nấu nướng, chế biến phức tạp như chiên xào. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể. Ví dụ như rau củ, hoa quả, các loại ngũ cốc nguyên cám. Hoặc khi chế biến thì không đòi hỏi sự cầu kỳ, nhiều gia vị mà ưu tiên món tươi sống, luộc hấp.

Eat clean hỗ trợ giảm cân và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Eat clean hỗ trợ giảm cân và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Eat Clean hướng bạn đến lối sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe thông qua chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Đặc biệt, nếu bạn muốn ăn eat clean giá rẻ để giảm cân thì nên hạn chế tối đa các thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán, các món ăn vặt, trà sữa, nước ngọt,… 

Ưu điểm của thực đơn Eat Clean cho sinh viên 

Hiện nay, có rất nhiều người ưa chuộng phương pháp thực đơn eat clean rẻ. Nó được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân lý tưởng dành cho học sinh sinh viên với những ưu điểm kể sau: 

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với 4 nhóm dinh dưỡng chính.
  • Không xảy ra các tình trạng hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi hay kiệt sức cho thiếu năng lượng. 
  • Tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể, giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc.
  • Eat Clean đem lại cảm giác ăn ngon miệng, cải thiện sức khỏe dạ dày.
  • Phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, nhất là bệnh tim mạch.
  • Đây là thực đơn giảm cân rẻ, tiết kiệm thời gian, công sức nấu nướng.

Xem thêm: Top 10 tác dụng của ngũ cốc sẽ khiến bạn thật sự bất ngờ!

Thực đơn Eat Clean cho sinh viên tiết kiệm nhất

Khi nhắc đến đồ ăn healthy, nhiều người nghĩ ngay đến các loại thực phẩm hữu cơ organic đắt đỏ. Tuy nhiên, thực tế bạn có thể dễ dàng lên thực đơn eat clean 7 ngày rẻ chỉ với các món ăn đơn giản như sau:

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bánh sandwich kẹp trứng ốp la với cà chua, xà lách, sốt mayonnaise
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc ít mỡ 150gr, 1 dĩa  rau cải luộc
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo
  • Bữa tối: nửa chén cơm trắng, canh rau 
Thực đơn eat clean cho sinh viên
Lựa chọn các món ăn healthy, ít chế biến để đảm bảo hiệu quả eat clean

Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên – Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với chà bông, rau  súp lơ luộc
  • Bữa phụ 2: 1 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: nửa chén cơm trắng, đậu hũ và canh trứng cà chua

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ 1: 1 quả quýt
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm 150g ức gà xào nấm
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: nửa chén cơm trắng với canh chua cá đơn giản

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa tươi với chuối
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ
  • Bữa phụ 2: 1 miếng đu đủ
  • Bữa tối: nửa chén cơm trắng, chà bông, rau luộc

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly sữa ít đường
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối
  • Bữa trưa: nửa chén bát cơm trắng, tôm luộc, rau xào. 
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa tối: Salad trứng kèm cà chua, dưa chuột, xà lách

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm
  • Bữa phụ 1: vài múi bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa bắp cải luộc
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước chanh mật ong
  • Bữa tối: 1 chén yến mạch trộn sữa chua + các loại hạt dinh dưỡng
Yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe
Yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Ngày thứ 7 của Thực đơn eat clean cho sinh viên

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc 
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa ít đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm
  • Bữa phụ 2: 1 củ khoai lang/môn luộc
  • Bữa tối: nửa  chén cơm trắng ăn, chà bông, salad đậu hũ non

Bài viết trên đây là chia sẻ về thực đơn eat clean cho sinh viên. Đây là thực đơn giảm cân giá rẻ tiết kiệm chi phí nhưng vô cùng hiệu quả. Hy vọng những thông tin hôm nay sẽ giúp ích dành cho các bạn. 

4.5/5 - (12 votes)

Related Posts

Leave a Reply