SỨC KHỎE CÁ NHÂN

Nhảy dây có giảm cân không? 5 tác dụng của nhảy dây khiến bạn ngạc nhiên

Mọi người đều muốn gầy hơn, vì vậy mọi người đều làm (hoặc ít nhất là nên làm) cardio. Nhưng chiếc máy chạy bộ kêu cót két, chiếc xe đạp bị hỏng và nó ngăn cản ý chỉ giảm cân của bạn. Khi các phương pháp tập tim mạch truyền thống khiến bạn thất bại – hoặc khiến bạn chán nản – chỉ cần lấy dây nhảy ra khỏi túi, tìm một không gian thoáng đãng và bắt tay vào giảm cân thôi nào. Thiết bị đơn giản này là một trong những công cụ linh hoạt nhưng hiệu quả nhất trong hành trình tìm kiếm vóc dáng gầy hơn của bạn, tác dụng của nhảy dây không chỉ dừng lại ở đó.

Tác dụng của nhảy dây
Tác dụng của nhảy dây

Mình không thuyết phục bạn từ bỏ hoàn toàn các hình thức tập luyện tim mạch khác nhưng ở đây, mình đưa ra một lý do chính xác cho lý do tại sao bạn nên kết hợp nhảy dây vào thói quen hằng ngày của mình để giảm cân hiệu quả.

Tác dụng của nhảy dây đốt chất béo vô cùng hiệu quả

Theo truyền thống, nhảy dây thuộc thể loại bài tập tim mạch. Khi sử dụng dây nhảy trong thời gian dài hơn, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo vì vậy nhảy dây giảm cân vô cùng hiệu quả. Điều tuyệt vời khi thay đổi bài tập nhảy dây của bạn để bao gồm các hiệp ngắn hơn, cường độ cao (đặc biệt là với dây có trọng lượng) là bạn sẽ nhận được sự kích hoạt cơ bắp cho cả phần thân trên và thân dưới. Điều này thực sự sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp theo thời gian, nó có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hãy nghĩ đến sự khác biệt giữa vóc dáng của vận động viên chạy cự ly và vóc dáng của vận động viên chạy nước rút và điều đó sẽ cung cấp cho bạn sự tương đồng tốt về các kết quả khác nhau mà bạn có thể nhận được từ các thói quen tập luyện nhảy dây khác nhau.

Xem thêm: Cách làm hết thâm mắt hiệu quả 100% bạn đã biết chưa?

Nhảy dây bổ trợ tuyệt vời cho các môn thể thao khác

Dây nhảy là một công cụ tuyệt vời để nâng cao thành tích thể thao và là một trong những lý do chính khiến dây nhảy rất phổ biến. Bất kỳ ai thi đấu trong một môn thể thao liên quan đến sự phối hợp, động tác chân, sự nhanh nhạy, tốc độ tay, sự nhanh nhẹn, nhịp điệu và thậm chí là sức mạnh – cho dù là thi đấu hay giải trí – chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện với dây nhảy. Nếu bạn xem lại kho lưu trữ video về những võ sĩ giỏi nhất trong lịch sử – Sugar Ray Robinson, Muhammad Ali, Mike Tyson, Floyd Mayweather – bạn sẽ thấy rằng họ thật tuyệt vời với môn nhảy dây. Vận động viên chạy nước rút giành huy chương vàng người Jamaica Usain Bolt đã lén đưa một sợi dây nhảy vào sân vận động (vì lý do nào đó mà chúng không được phép) để sử dụng trước các cuộc đua của anh ấy ở Thế vận hội trước đây. Các vận động viên hàng đầu đang sử dụng dây nhảy vì có rất nhiều lợi ích về hiệu suất.

Tác dụng của nhảy dây tốt cho tất cả bộ phận trên cơ thể

Tác dụng của nhảy dây cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia đều cho rằng nhảy dây là một bài tập tốt cho tim mạch. Tại sao? Milton nói: “Nhảy dây có thể có cường độ cao. “Điều này có nghĩa là nhịp tim phản ứng với nhảy dây có thể cao hơn nhiều so với các hình thức tim mạch khác như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe” 

Bài tập tim mạch như vậy không chỉ tốt cho tim và phổi. Milton cho biết thêm rằng nó giúp ngăn ngừa tăng cân, cao huyết áp, tiểu đường, một số loại ung thư và một số bệnh lý lâm sàng khác.

Chuyê gia Gullickson khuyến nghị.“Bỏ qua máy tập tim mạch, nhảy dây và gặt hái những lợi ích tốt cho tim mạch mà nó mang lại,” 

Tác dụng của nhảy dây mỗi ngày
Tác dụng của nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây giúp làm điêu khắc bắp chân.

Nếu bạn ao ước có bắp chân săn chắc giống vận động viên bóng đá, nhảy dây là một cách thú vị để có được bắp chân săn chắc của riêng bạn. Theo Gullickson, Việc bật nhảy có tác dụng xây dựng cơ bắp chân.

Việc hạ cánh cũng có lợi cho bắp chân của bạn. Nó giúp cải thiện độ đàn hồi của gân và cơ (tức là mô liên kết) bao quanh chúng, giúp chúng dự trữ năng lượng tốt hơn.

Tác dụng của nhảy dây giúp cải thiện sức mạnh của vai.

Từ quan điểm sức mạnh và săn chắc, hầu hết các lợi ích thể chất của việc nhảy dây đều tập trung vào phần cơ và phần dưới cơ thể của bạn; tuy nhiên, nó cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của vai, theo phát hiện từ một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Động học Con người. Những người tham gia đã trải qua 12 tuần tập luyện với dây nhảy có tạ, và cuối cùng, các khớp vai của họ đã khỏe hơn và khả năng vận động tăng lên.

Nhảy dây vô cùng dễ duy trì

Bạn có thể tập luyện nhảy dây ở bất kỳ đâu. Tất cả những gì bạn cần để tập luyện chỉ là một sợ dây và một không gian nhỏ. Nếu bạn đang đi du lịch hoặc có không gian hạn chế trong túi tập thể dục của mình, đây là một công cụ thuận tiện để có. Nếu bạn nhìn vào chi phí của các loại máy tập tim mạch điển hình – máy chạy bộ, máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh – chúng có thể trị giá hàng trăm và hàng nghìn đô la. Bạn có thể nhận được một sợi dây phù hợp với một vài đô la.

Nhảy dây tốt cho tất cả bộ phận trên cơ thể
Nhảy dây tốt cho tất cả bộ phận trên cơ thể

 

Nhảy dây có nhiều level để bạn chinh phục

Để duy trì tập luyện nhảy dây hàng ngày bạn cần duy sự hài lòng và thích thú đi kèm với nó. Nhảy dây bao gồm nhiều kỹ thuật từ đơn giản đến nâng cao bạn có thể nhảy tại chỗ, nhảy lò cò, … hoặc nâng cao hơn bạn có thể thực hiện các động tác khó hơn như nhảy chéo dây, nhảy hai vòng liên tiếp trong một lần,… . Nó giữ cho mọi người tham gia được thử thách và cảm giác đạt được một điều mới mẽ. Nhảy dây giúp tránh sự đơn điệu vốn có trong nhiều loại bài tập tim mạch khác dẫn đến không hứng thú.

Lưu ý cách chọn dây nhảy cho người mới bắt đầu 

Với số lượng các tùy chọn dây nhảy hiện có, có thể khó khăn cho những người mới tập nhảy để chọn một dây khởi đầu tốt. Nó có vẻ hơi phản trực giác nhưng những sợi dây nhẹ hơn thực sự khó học hơn đối với những người mới bắt đầu học so với những sợi dây nặng hơn. Tránh những sợi dây tốc độ quá mỏng và tránh những sợi dây bông dai, rất khó sử dụng. Mình đề xuất bạn mua dây nặng để tập thể lực, và dây có khổi lượng nhỏ hơn để tập các kỹ thuật nâng cao. Bạn có thể tham khảo link sản phẩm: Tại đây

Related Articles

One Comment

  1. mình đã tập nhảy dây được 30 ngày, mới đầu nghe bảo tập để giảm cân, nhưng đúng là vừa giảm cân, còn phát triển cơ (tất nhiên là bạn phải ăn đúng cách). Nhưng điều mình thích nhất khi chọn nhảy dây mỗi ngày đó là mỗi lần tập xong là mồ hôi ra rất nhiều cảm thấy rất phê (như được xông hơi vậy). Và nhảy dây đúng là dễ duy trì, chỉ cần dây thôi, mọi người bắt đầu đi, nhảy dây khiến bạn ghiền k thể bỏ như mình đấy.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
©1998 60SSONGKHOE is proudly powered by 60SSONGKHOE