NGỦ

Làm gì để dễ ngủ? – 13 cách làm hết mất ngủ hiệu quả

Chúng ta dành ⅓ cuộc đời để ngủ, trạng thái nghỉ ngơi này sẽ diễn ra quá trình tự phục hồi cơ thể. Tuy nhiên không ít người trưởng thành lại rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc. 60S sống khỏe sẽ mách đến bạn làm gì để dễ ngủ? Hãy cùng theo dõi nhé, hứa hẹn vô cùng thú vị và bổ ích đấy!

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài

Trung bình người trưởng thành sẽ cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và giấc ngủ đạt chất lượng cần đáp ứng yêu cầu cơ bản sau: đủ sâu, đủ giờ, cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo mỗi khi thức dậy.

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay và gặp ở nhiều lứa tuổi. Trên thực tế, APA tuyên bố rằng khoảng ⅓ số người ở độ tuổi trưởng thành báo cáo các triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, từ 6 đến 10% trong số đó có các triệu chứng nghiêm trọng và dấu hiệu mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài và trên 1 tháng).

Mất ngủ như một “nỗi khổ” lớn nhất ở trên thế giới, nhiều người cho rằng khó ngủ hay bị bệnh mất kéo dài là kết cục của những mệt mỏi, căng thẳng tâm lý trong cuộc sống. Nhưng nguyên nhân thực sự của bệnh mất ngủ rất đa dạng, điều này sẽ giúp bạn phần nào tìm được câu trả lời mất ngủ phải làm sao:

  • Căng thẳng trong học tập, công việc: Những căng thẳng trong công việc và nhịp sống hiện đại là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ. Tỷ lệ người trẻ bị mất ngủ ngày càng tăng cao bởi áp lực công việc và thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như thức khuya, dậy trễ…
  • Mắc các bệnh lý: Khi mắc những bệnh lý nội khoa về tim, hô hấp, bệnh nội tiết và tiêu hóa… bệnh nhân rất dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.
  • Tâm thần kinh: Chứng mất ngủ có thể xảy ra khi bạn bị rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần); rối loạn lo âu hoặc khi đang cai thuốc lá, rượu bia.
  • Sử dụng thuốc cải thiện: Những loại thuốc để chống động kinh; hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; lợi tiểu hoặc nhóm steroid… có thể làm người bệnh bị rối loạn giấc ngủ.
Làm gì để dễ ngủ
Mất ngủ là một trường hợp thường xuyên xảy ra ở nhưng người có công việc áp lực hay gặp stress trong cuộc sống

Khi bị mất ngủ phải làm sao?

Không ít người lớn tuổi, người trẻ thường có xu hướng gặp phải những vấn đề như khó chìm vào giấc ngủ, thức suốt đêm, ngủ không sâu hoặc thức dậy quá sớm. Nếu bạn chỉ đang mất ngủ ở cấp độ nhẹ, thay vì trằn trọc không biết làm gì để dễ ngủ, bạn hãy thử thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để có giấc ngủ tốt hơn:

Thiết lập đồng hồ sinh học

Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần và trí tuệ vào ngày hôm sau, hãy tập thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày. Thậm chí nếu đêm qua bạn đã trải qua một đêm tồi tệ và khó ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng thì hãy cố gắng thức dậy đúng giờ nhé. Thói quen này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ mỗi đêm đấy.

Thư giãn nhẹ nhàng

Bạn hãy dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi đi đi ngủ nhằm giúp trí não cùng cơ thể được thư giãn, ví dụ như đọc sách hoặc nghe nhạc, thư giãn. Đừng quên điều chỉnh độ sáng và đèn ở mức dịu nhẹ trong khoảng một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ nhé.

Tránh xa những thiết bị điện tử

Laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng… là các thiết bị có ánh sáng từ màn hình có thể tác động đến não bộ khiến bạn khó ngủ đấy.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút làm cho bạn dễ ngủ ngon hơn
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút làm cho bạn dễ ngủ ngon hơn

Lựa chọn tư thế ngủ đúng cách

Nếu bạn ngủ nằm nghiêng và “cong như tôm” có thể hạn chế hô hấp và sẽ khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng.

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ, vì các bộ phận đầu, cổ, cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây cũng là tư thế tốt nhất nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Hãy ra khỏi giường

Nếu nằm trên giường nhưng sự bồn chồn và khó chịu thực sự làm não của bạn tỉnh dần, hãy thức dậy và làm việc thư giãn như đi lại, ra ban công hít thở chút khí lành. Lưu ý không nên sử dụng điện thoại nhé!

Làm nhẹ bàng quang

Đừng uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ, sẽ khiến bạn phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện.

Tập thể dục, tập thở hoặc thiền

Một bài tập thể dụng nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thiền định sẽ giúp bạn ổn định tinh thần và dễ ngủ hơn đấy.

Xem thêm: Ngồi thiền có tác dụng gì với cơ thể?

Thiền hoặc yoga có thể giúp bạn dễ ngủ ngon hơn vào mỗi tối
Thiền hoặc yoga có thể giúp bạn dễ ngủ ngon hơn vào mỗi tối

Nói không với căng thẳng

Làm gì để dễ ngủ? Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí, tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ sẽ giúp dễ rơi vào giấc ngủ dễ dàng.

Tránh đồ uống chất kích thích gây khó ngủ

Hãy hạn chế uống các thức uống chứa caffein, trà, trà sữa vào buổi chiều và buổi tối. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh uống rượu, bia trước khi ngủ. Những thức uống này có thể khiến não bộ của bạn trở nên tỉnh táo vào ban đêm.

Bổ sung một số thực phẩm để hỗ trợ giấc ngủ

Lượng Magie trong cơ thể thấp là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, hãy bổ sung một số thực phẩm giàu magie như rau bó xôi, hạt, các loại bơ.

Đừng quên đậu xanh là một thực phẩm giàu axit amin và tryptophan có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon đấy.

Tránh ngủ mọi lúc, mọi nơi

Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể nhưng chỉ nên duy trì ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ, nếu bạn chỉ chợp mắt trong vài phút cũng có thể phá hoại đêm ngon giấc của bạn. Nếu cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc gọi điện “8” một chút với người bạn của mình.

Uống trà thảo mộc

Những loại trà như trà hoa cúc, trà lạc tiên, đinh lăng… giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Ngoài ra, uống trà thảo dược thiên nhiên còn giúp thanh lọc cơ thể, đem lại sự thảnh thơi, tâm hồn khoan khoái hơn.

Ngâm chân trước khi ngủ

Bạn nên ngâm chân với những loại thảo mộc hoặc nước muối gừng… Điều này sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Nhất là với người già, phụ nữ mang thai, ngâm chân sẽ giúp giảm tê chân và hạn chế tình trạng chuột rút để đem đến giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn.

Ngâm chân trước khi ngủ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn
Ngâm chân trước khi ngủ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn

Cách làm hết mất ngủ mãn tính

Trường hợp mất ngủ mãn tính (thường kéo dài hơn 1 tháng), dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng và suy giảm chất lượng công việc, cuộc sống cần tìm kiếm cách khắc phục từ các bác sĩ chuyên khoa. Nếu nguyên nhân mất ngủ của bạn xuất phát từ các bệnh lý cần có sự can thiệp của phác đồ điều trị mất ngủ riêng biệt, từ đó bệnh mất ngủ mới có khả năng chữa trị.

Đối với người mất ngủ mãn tính, việc tìm đến thuốc ngủ là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ cần thận trọng và theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có tác dụng phụ của thuốc gây khó chịu cho người sử dụng. Vì vậy bạn không nên lạm dụng thuốc và chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết.

Trên đây là những thông tin về làm gì để dễ ngủ mà 60S Sống Khỏe muốn gửi đến bạn đọc, hy vọng những mẹo vặt rất đơn giản này sẽ giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ và sức khỏe mình. Chúc bạn có một ngày giàu năng lượng!

Nguồn tham khảo:

(1) https://vi.wikipedia.org/

(2) https://vi.wikipedia.org/wiki/

(3) https://hellobacsi.com/

5 Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
©1998 60SSONGKHOE is proudly powered by 60SSONGKHOE