SỨC KHỎE CÁ NHÂN

Xóa tan nỗi sợ thiếu cân với những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Trong khi những chủ đề về ăn kiêng hay những bài tập giảm cân luôn được quan tâm ở các diễn đàn sức khỏe thì ở đâu đó ngoài kia vẫn có người luôn phải “vật lộn” với việc thiếu cân. Các mẹ gặp khó khăn khi giúp các “con cưng” mình lên cân, các chị em thiếu cân đang muốn mình được đẫy đà hơn?  Hãy cùng với 60S Sống Khỏe tham khảo qua những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhé!

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Tại sao ăn nhiều lại không tăng cân?

Để biết cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, trước hết ta phải biết rõ nguyên nhân. 

Những lý do khiến bạn không thể tăng cân có thể được chia làm 3 hướng: Cơ địa, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống. 

cách tăng cân cho nguoif gầy khó hấp thụ
Lý do khiến cơ thể khó tăng cân

Cơ địa 

Theo Healthline, Di truyền đóng một vai trò trong các kiểu cơ thể và có thể quy định kiểu cơ thể gầy tự nhiên cho một số người. Đối với những người khác, tình trạng bệnh cơ bản và một số phương pháp điều trị y tế nhất định có thể gây giảm cân hoặc khó tăng cân. Chúng bao gồm các điều kiện như cường giáp, tiểu đường loại 1, viêm ruột, rối loạn ăn uống hay cực đoan hơn là chán ăn tâm thần. 

Ngoài ra người có cơ địa khó hấp thu chất dinh : tình trạng này có thể được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn bị đào thải ra ngoài mà chưa được đường ruột hấp thu.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Cơ địa của mỗi người se có thể đến quá trình trao đổi và hấp thu chất dinh dưỡng

Người có quá trình Chuyển hóa năng lượng cao: nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày cao hơn so với người khác. Biểu hiện của người có sự chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận biết, khi sờ vào da lúc nào thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn bình thường.

 

Thói quen sinh hoạt

  • Thói quen sinh hoạt cũng góp phần khiến cho cơ thể không thể tăng cân. Thói quen ăn uống thất thường: Bỏ bữa sáng, lười ăn, ăn quá nhiều bữa ăn, ăn đêm không lành mạnh,… những thói quen không tốt này khiến hệ tiêu hóa gặp nhiều vấn đề về quá tải hay dạ dày.
  • Lười vận động: Nhiều người lầm tưởng rằng vận động nhiều khiến chúng ta sụt cân, nhưng thực tế nếu vận động nhiều sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh và ăn nhiều hơn
  • Stress: Mệt mỏi, áp lực, căng thẳng cũng khiến cho tinh thần không tốt, tạo cảm giác chán ăn.

    Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 5
    Sinh hoạt không khoa học rất có hại cho cơ thể

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa dẫn đến việc không thể tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 6
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến việc giúp người gầy tăng cân
  • Ăn không đủ dưỡng chất: Một số người thường ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân không khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến họ ăn hoài không mập. Ăn nhiều nhưng thức ăn không đủ dưỡng chất tác động mạnh mẽ đến việc không tăng được cân.
  • Uống không đủ nước: 75% cơ thể chúng ta là nước, nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và trao đổi chất. nếu uống nước quá ít, những quá trình đó sẽ bị ảnh hưởng.
  • Ăn ít rau: chất chống oxy hóa có sẵn trong các loại loại rau củ quả có tác dụng thanh lọc cơ thể. khi ăn ít rau sẽ khiến cơ thể ít được thanh lọc.Nếu không được thanh lọc, cơ thể sẽ tích tụ độc tố, khiến suy giảm quá trình trao đổi chất và làm cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Trên đây là 3 nguyên nhân chính khiến cơ thể chúng ta ăn hoài mà không mập nổi, vậy có giải pháp không? Câu trả lời là có và 60S Sống Khỏe sẽ tổng hợp cho các bạn những Cách tăng cân cho người gầy nhé!

Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Sau khi biết về các nguyên nhân gây khó tăng cân cho người gầy khó hấp thu, giờ là lúc để chúng ta áp dụng những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhé.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 7
Thay đổi thói quen một cách khoa học

Thói quen sinh hoạt: Điều chỉnh lịch làm việc hiệu quả và hợp lý hơn nhằm giảm thiểu áp lực và có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc để cơ thể có thể thư giãn và dành thời gian làm khỏe người.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 8
Tăng cường chế độ tập luyện thể lực

Chế độ tập luyện:  Vận động nhiều hơn thông qua các bài tập thể dục thể thao giúp cải thiện sức khỏe và điều tiết độc tố cho cơ thể dẻo dai. Tập Gym hoặc chơi thể thao kích thích tính thèm ăn và ăn ngon hơn vì cơ được nạp năng lượng đúng nhu cầu. tuy nhiên nên hạn chế các bài tập cardio hoặc chạy bộ vì sẽ khiến chúng ta tiêu thụ mất lượng calo đã nạp.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 9
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống đầy đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng giữa protein, chất béo, chất xơ và bổ sung thêm vitamin theo tháp dinh dưỡng. Chú ý uống đủ nước và ăn các bữa phụ nhằm bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Như đã đề cập ở trên, cải thiện chế độ dinh dưỡng là một trong những việc quan trọng để giúp bạn tăng cân. Đồng nghĩa với đó là bạn cần phải chú ý đảm bảo đảm bảo bổ sung các nhóm chất chính trong bữa ăn hàng ngà bao gồm tinh bột, protein, chất béo tốt, chất xơ và Vitamin.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 10
Thực phẩm giàu tinh bột
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 11
Thực phẩm giàu Protein
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 12
Thực phẩm giàu chất béo tốt
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 13
Thực phẩm giàu Vitamin
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 14
Thực phẩm giàu chất xơ

Xem thêm: Nhảy dây có giảm cân không? 5 tác dụng của nhảy dây khiến bạn ngạc nhiên

Bên trên là những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ phổ biến mà 60s sống khỏe chia sẻ đến bạn để nhanh chóng tạm biệt cơ thể “gầy gò xanh xao”. Hãy thật tỉnh táo lựa chọn phương pháp tốt và phù hợp cho cơ thể mình nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
©1998 60SSONGKHOE is proudly powered by 60SSONGKHOE